Nabírání svalové hmoty bez nabírání tuků

Většina cvičících si myslí, že nabírání svalové hmoty bezprostředně souvisí s nabíráním tuků. Toto tvrzení je i není pravda. Jako ve všem u cvičení závisí na stravě, kterou požíváte před i po cvičení. Pokud nemáte problém s dlouhým cvičením (2-3 měsíce) a pak kratším (3 – 4 týdny) spalováním tuků, tak tyto řádky nejsou pro vás. Obecně se říká, že na každé 3 měsíce nabírání svalové hmoty (s nabíráním tuků) připadá 1 měsíc cvičení na spalování tuků.

Určitě bychom se měli zamyslet zda chceme zbytečně „zahazovat“ ten 1 měsíc.

Níže si přečtěte, jak se vyhnout zbytečnému a nežádoucímu, nabírání tuků. Je to jenom a pouze o stravování.

1. Stravování ve dnech cvičení
Ve dnech, kdy cvičíte, se musíte snažit dopřát vašemu tělu maximální množství energie respektive přebytek kalorií před cvičením a po cvičení, aby tělo mohlo doplňovat spálené sacharidy a hlavně obnovovat svalovou hmotu. Tím zabráníte ukládání tuků. Ideální situace pro budování svalů.¨

Lehké shrnutí: Tělo před tréninkem potřebuje energii. Tu získává v podobě sacharidů. Dále musíte tělu dopřát bílkoviny.

Sacharidy: luštěniny, těstoviny, rýže a také brambory…

Bílkoviny: maso (rybí, hovězí, kuřecí), rýže a vejce…

2. Stravování ve dnech bez cvičení
Stravování ve dnech bez cvičení závisí jaký jste somatotyp.

Ektomorf
Jezte jako jste zvyklí. Zvyšte pouze příjem sacharidů a bílkovin. Omezte tučná jídla.

Mezomorf
Vyvarujte se příjmu tuků a jezte bílkoviny.

Endomorf
Snižte množství přijatých tuků. Konzumujte maso (libové, kuřecí, hovězí a nebo rybí), zvyšte příjem ovoce a zeleniny a dále pijte více než 3 litry vody.

Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.