Cvičení doma, posilování, kulturistika – cvičte supersérie

Supersérie patří mezi kulturisty, ale i běžnými fitness nadšenci mezi nejoblíbenější posilovací metodu. Oni vědí, proč si ji oblíbili. Důvodem je velmi velká účinnost a hlavně zkrácení času ztráveného v posilovně. Supersérii cvičíte vlastně na dvakrát (dvě série). Při cvičení metodou supersérií posilujete protilehlé svaly.

Jaké partie kombinovat u supersérií?

Záda – Ramena

Bicepsy – Tricepsy

Záda – Hrudník

Hamstringy – Kvadricepsy

Jak to vypadá v praxi?

Příkladem můžeme mít Hrudník – Záda (Záda – Hrudník)

Hrudník posilujeme na Bench-pressu. Odcvičíme si svou sérii a okamžitě bez přestávky přecházíme na stroj a posilujeme záda. Cvik na záda si vyberete podle uvážení. Např. veslování, mrtvý tah atd. Pauzu mezi supersériemi si dáváte asi 1-3 minuty.

Supersérie jsou velmi vhodné na zvýšení síly a zvětšení objemu. Jelikož zatěžujete protilehlé svaly, tak se nemusíte bát nedostatku energie při cvičení druhé série v supersérii. Dále se hodně napumpujete a cítíte, jako by vám měli svaly každou chvíli prasknout. Supersérie jsou vhodným šetřičem času, tak proč toho nevyužít?!

Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.