Kick-back

Pro tento cvik potřebujete pouze jednoručku a nějakou opěrku, o kterou se budete opírat druhou rukou. V jedné ruce držte činku. Lehce se předkloňte a pokrčte nohy v kolenou. Mírně ohněte paži, ve které držíte činku. Druhou rokou (která je volná) držíte rovnováhu. Cvik probíhá tak, že ruku dáváte do zadu a snažíte se ji propnout. V horní pozici činku chvilku podržte na místě a vraťte činku zpět do základní pozice. Horní pozice je nad minimálně na úrovni zad. Snažte se činku dostat co nejvýše. Loket je neustále ve stejné pozici, tím docílíte to, že posilujete triceps.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Tricepsy, Široký sval zádový

Časté chyby: Pohyb musí být plynulý.

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem tlačíme paži dozadu.

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.