Dřepy s velkou činkou

Dřepy s velkou činkou

Tento cvik je velmi kvalitní na posílení dolní části těla, ale i břišních svalů nebo zád. Cvik je velmi náročný, ale naštěstí velmi jednoduchý na provedení. Stoupnete si k držáku…Přečíst celý článek →
Výpady

Výpady

Základní pozice je stoj mírně rozkročný, ruce podél těla a v rukou činky. Z této pozice jdeme do cviku. Z této pozice vykračujeme nohama. Nohu, která je ve předu, pokrčíme…Přečíst celý článek →
Předpažování ve stoje

Předpažování ve stoje

Pro tento cvik musíme použít jednoručky (jednoručné činky). Cvik se provádí ve stoje. Činky vezmeme do rukou, postavíme se rovně. Dlaně směřují k tělu. Zdvíháme vždy jenom jednu ruku. Zvedáme…Přečíst celý článek →
Upažování ve stoje

Upažování ve stoje

Tento cvik se provádí ve stoje s jednoručkama. Činky vezmeme do rukou, rozkročíme se (na úroveň ramen), mírně se předkloníme. Činky musí být před tělem. Ruce v loktech narovnané až…Přečíst celý článek →
Arnoldky

Arnoldky

K tomuto cviku jsou zapotřebí 2 jednoručky a židle (popř. lavice). Vezměte činky do rukou a usaďte se. Do rukou vezměte jednoručky a zvedněte je k hlavě. Dlaně musí být…Přečíst celý článek →