Pullover

Tento cvik je vynikajícím tvarovacím a objemovým cvikem na prsní svaly. Připravte si lavici a lehněte si na ni. Vezměte si jednoručku do obou rukou a zvedněte ji kolmo nahoru. Osa činky směřuje vertikálně. Činku chytněte za horní kotouč dlaněmi. Dále s nádechem spouštějte činku po oblouku za hlavu. Následně s výdechem vytlačte činku po oblouku zpět nahoru.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Velký prsní sval, Široký sval zádový, Přední deltový sval, Trojhlaví sval ramenní

Časté chyby: Malé rozpětí pohybu

Dýchání: Při pohybu činky ze základní pozice směrem dolů se nadechujeme a s výdechem tlačíme činku po oblouku nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.