Tlaky s jednoručkami v sedě nad hlavou
Tlaky s jednoručkami v sedě nad hlavou jsou velmi kvalitním posilovacím cvikem na sval deltový a také například na trapézy. Pro tento cvik si musíme připravit lavičku s opěrkou a…Přečíst celý článek →
Ramena: cvičení doma a posilování
Nejlepší cviky na ramena podle Arnolda. Posilovací cviky na objem doma. Trénink ramen respektive cvičení (posilování) ramen je důležité. Jak posilovat na široká ramena.
Ramenní svaly neboli svaly deltové se dělí na 3 části a v následující rubrice zjistíte, jaké jsou nejlepší cviky (cvičení) na ramena respektive jak posilovat ramena. Většinu z nich můžete cvičit i doma. Podle Arnolda Schwarzeneggera je trénink na objem (rozšíření) ramen velmi důležitý. V kulturistice jsou široká rameny velmi ceněná. Cviky na posilování ramen můžete provádět buď na bradlech nebo s činkami (jednoručkami nebo dlouhou čínkou).
Předpažování ve stoje
Pro tento cvik musíme použít jednoručky (jednoručné činky). Cvik se provádí ve stoje. Činky vezmeme do rukou, postavíme se rovně. Dlaně směřují k tělu. Zdvíháme vždy jenom jednu ruku. Zvedáme…Přečíst celý článek →
Upažování ve stoje
Tento cvik se provádí ve stoje s jednoručkama. Činky vezmeme do rukou, rozkročíme se (na úroveň ramen), mírně se předkloníme. Činky musí být před tělem. Ruce v loktech narovnané až…Přečíst celý článek →
Upažování v předklonu
Pro tento cvik potřebujeme pouze jednoručky a lavici. Cvik se provádí v předklonu v sedě na lavici. Záda musí být narovnaná a hlava musí směřovat nahoru. Ruce z předklonu zdvíháme…Přečíst celý článek →
Tlaky s velkou činkou (za hlavou)
Tento cvik se provádí v sedě s činkou. Důležité je opřít tělo o opěrku. Činku uchopíme do obou rukou a předloktí by mělo být nejlépe v pravém úhlu vůči ose…Přečíst celý článek →
Arnoldky
K tomuto cviku jsou zapotřebí 2 jednoručky a židle (popř. lavice). Vezměte činky do rukou a usaďte se. Do rukou vezměte jednoručky a zvedněte je k hlavě. Dlaně musí být…Přečíst celý článek →