Tlaky na legpressu
Sedneme si na sedačku do přístroje. Jsme v sedě s nohama nahoru asi pod úhlem 45 stupňů. Základní pozice, ze které začínáme cvičit jsou natažené nohy. Závaží jezdí po osách…Přečíst celý článek →
Stehna a zadek: cvičení doma a posilování
Cviky na zadek a štíhlá stehna. Informace jak rychle zhubnout (hubnutí) zadek a stehna. 30 denní výzva Jillian Michaels. Celulitida. Dřepy na stehna, zadek (hýždě).
Stehenní svaly se dělí na tři skupiny a v následující rubrice cviky na zadek a stehna. Cílem většiny mužů je mít vypracované stehna, a proto se zajímají o cviky na vnitřní a vnější stehenní svaly. Cvičení stehen a obecně nohou je u posilujících často vynecháváno, ale to je špatně. Kulturisti rádi říkají, že je stehna a komplexně nohy důležité posilovat, protože na nich to všechno stojí. Posilování stehen a nohou proto nezanedbávejte. Ženy naopak vyhledávají cviky na hubnutí stehen na (štíhlá stehna), prostě informace jak rychle zhubnout zadek (hýždě) a stehna. Nejoblíbenějším cvikem fitnessek na zadek a stehna jsou dřepy, díky kterým budou tyto partie krásně pevné a kulaté. Díky správnému jídelníčku (dietnímu jídelníčku na hubnutí) a cvičení se jednoduše zbavíte celulitidy (celulitida) na stehnech i zadečku (hýždích). Oblíbeným video tréninkem na zadek (hýždě) a stehna je 30 denní výzva od Jillian Michaels.
Zakopávání na stroji
U tohoto cviku si lehnete břichem na posilovací lavici. Kolena musí přesahovat přes okraj. Achilovkama-lýtkama se opřete o opěrku nohou. Rukama se chytneme o madla. Dále přitahujeme paty k hýždím.…Přečíst celý článek →
Předkopávání na stroji
Předkopávání na stroji je základním cvikem na posílení předního stehenního svalu. Výchozí pozice je v sedě na přístroji a nohy (nárty) opřené o opěrky. Záda jsou opřená o opěrnou desku.…Přečíst celý článek →
Dřepy s velkou činkou
Tento cvik je velmi kvalitní na posílení dolní části těla, ale i břišních svalů nebo zád. Cvik je velmi náročný, ale naštěstí velmi jednoduchý na provedení. Stoupnete si k držáku…Přečíst celý článek →
Výpady
Základní pozice je stoj mírně rozkročný, ruce podél těla a v rukou činky. Z této pozice jdeme do cviku. Z této pozice vykračujeme nohama. Nohu, která je ve předu, pokrčíme…Přečíst celý článek →