Výpady

Základní pozice je stoj mírně rozkročný, ruce podél těla a v rukou činky. Z této pozice jdeme do cviku. Z této pozice vykračujeme nohama. Nohu, která je ve předu, pokrčíme co nejníže tak, aby se zadní noha téměř dotkla země. Dále se vrátíme zpět do základní pozice a opakujeme to samé druhou nohou. Záda jsou neustále narovnaná.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Čtyřhlaví sval stehenní, hýžďové svaly, krejčovské svaly, flexory stehen

Časté chyby: Nevykračujeme přímo do předu, Tělo není neustále narovnané

Dýchání: S nádechem vykračujeme nohou dopředu a s výdechem se vracíme zpět nahoru

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com



Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.