Zdvíhání ramen ve stoje s velkou činkou před tělem

Tento cvik je nejčastěji prováděným cvikem na posílení trapézových svalů a navíc je velmi jednoduchý. Cvik se provádí ve stoje s velkou činkou před tělem. Základní pozice je vzpřímené tělo, ruce narovnané podél těla. Ruce drží velkou činku nadhmatem před tělem. Nohy jsou rozkročené na šířku ramen. S nádechem zvedáme ramena ramena co nejvýše. Ruce musí být neustále narovnané. V horní pozici pohyb chvilku podržíme a s výdechem spouštíme ramena co nejníže.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Trapézy, Velký a malý kosodélníkový sval

Časté chyby: Kulacení zad a ohýbání rukou v loktech

Dýchání: S nádechem zvedáme ramena a výdechem je pomalu spouštíme dolů.

Podpořte prosím náš článek lajkem, sdílením nebo komentářem, děkujeme.