Pullover
Tento cvik je vynikajícím tvarovacím a objemovým cvikem na prsní svaly. Připravte si lavici a lehněte si na ni. Vezměte si jednoručku do obou rukou a zvedněte ji kolmo nahoru.…Přečíst celý článek →
Prsní svaly prsa: cvičení doma a posilování
Nejlepší cviky na prsní svaly (prsa) jsou kliky a cviky s činkami často. Posilování prsních svalů s činkami získáte objem prsních svalů a kliky zpevníte prsní svaly.
Prsní svaly (prsa) se dělí na 2 části a v následující rubrice naleznete cviky na jejich posilování. Je obecným faktem, že mohutná vypracovaná a vyrýsovaná prsa patří mezi nejatraktivnější části mužského těla. Níže naleznete cviky na prsa (prsní svaly). Mezi nejlepší a nejoblíbenější cviky na prsní svaly patří kliky, které můžou vlastní váhou procvičovat muži i ženy. Kliky dokáží zpevnit prsní svaly a také horní část těla. Pokud chcete objemnější (objem) prsní svaly, tak je nutné posilovat často s činkami.
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
Rozpažování s jednoručkami je velmi účinným cvikem na kvalitní rozvoj prsních svalů a zároveň je také velmi jednoduchý. Základní pozice je v leže na lavici s jednoručkami v rukou. Ruce…Přečíst celý článek →
Překřížení kladek
Tento cvik je vynikající na posílení prsních svalů. Nejdříve si musíme stoupnout mezi 2 přístroje s horní kladkou. Chytneme madla kladek, mírně se předkloníme a předkročíme si jednou nohou. Dále…Přečíst celý článek →
Peck-deck (Peck deck) aneb motýlek
Peck-deck neboli motýlek je vynikajícím cvikem pro rozvíjení prsních svalů. Je méně náročnější obdobou cviku překřížení kladek.Základní pozice je v sedě na sedačce přístroje. Ruce zapřeme do madel. Prsními svaly…Přečíst celý článek →
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů
Nejdříve si musíte připravit lavici. Cvičíte hlavou dolů, takže lavice je spuštěna dolů. Ležíte vlastně z kopce. Základní pozice je v leže na zádech. Nohy jsou zapřeny o opěrku nohou.…Přečíst celý článek →
Kliky na bradlech
Před začátkem cviku uchopte bradla a zvedněte tělo až úplně narovnáte paže. S nádechem spouštíte tělo dolů. Dokud v loktech nebudete mít pravý úhel. Zátěž můžete zvýšit nasazením závaží na…Přečíst celý článek →
Benchpress na rovné lavici
Základní pozice je v leže na lavici. Činka je ve stojanu. Na začátku cviku velkou činku zvedneme ze stojanu a držíme ji nadhmatem. Nebudeme vám říkat na jakou šířku mají…Přečíst celý článek →
Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
Nejdříve si připravte šikmou lavici. Úhel sklonu by měl být asi 45 stupňů. Sedněte si na tu lavici a vezměte si do rukou velkou činku. Činku uchopte nadhmatem asi na…Přečíst celý článek →